体力テスト




		【1】仰向けになり膝を直角に曲げる。両腕を伸ばし、手の平を下に向けて床におく。

		【2】手の平を床の上に滑らせ、指先が15cm足方向へ移動するまで顎（あご）を引きながら上体を起こす。この体勢で何秒間こらえることができるかを測定する。




		【1】「身長（cm）×0.6」の距離で、壁から離れて立つ。例：身長が175cmの場合の距離は175×0.6= 105cm。

		【2】軸足（好きな側の足で良い）と反対側の指先が壁に触れるように上体を前に倒し、軸足で支えながらもう一方の脚は膝を伸ばして後ろに振り上げる。前に伸ばした手先から脚のかかとまでが一直線になるようなイメージで体を前方へ傾ける。軸足の位置を固定して、1分間に壁に手が触れた回数を測定する。

		【1】両手は肩の真下、膝は股関節の真下について四つん這いになる。目線は斜め前に向ける。

		【2】顎を引き目線をお腹に向けながら、背の中央部を天井に突き上げるように背中を丸くする。２，３秒静止させた後、ゆっくりと元の姿勢に戻し繰り返す。

		【1】椅子を用意する。椅子の背の後ろに立ち、両手は椅子の背に置く。左（右）脚を軸に片足立ちになり、右（左）膝を曲げて前へ引き付ける。

		【2】肩や骨盤を水平に保ちながら脚を後方へ振り上げ、膝を伸ばす。

　加齢や運動不足によって筋肉が減少すると、バランス能力が低下して転倒の原因になります。筋力があるほど、日常生活を楽にこなすことができますが、対策を打たなければ支障をきたすことになります。健康的に生活するため、積極的に筋トレを取り入れて筋肉を維持していきましょう。

安田剛（やすだ・たけし）

株式会社ティップネス　マーケティング部スペシャリスト、(独) 国立栄養・健康研究所協力研究員。生活習慣病予防や腰痛予防プログラムなどの開発などに携わる。